Dieta începe de la micul dejun. 5 reguli de bază

0 241

Micul dejun este o masă specială, momentul în care ne este cel mai foame și care ar trebui, cel puțin în teorie, să fie cea mai importantă masă a zilei. Acest fapt este datorat pauzei mari făcute în timpul somnului, timp în care corpul s-a ocupat de reglarea unui număr mare de funcții ale organismului.

Orice dietă eficientă are un mic dejun sănătos. Sănătos, nu copios. Iată 5 reguli de bază pentru a slăbi, începând de la prima masă a zilei.

Mănâncă cel puțin 8 grame de fibre

Aceasta este cantitatea minimă necesară pentru ca organismul tău să funcționeze corect și să ai energie suficientă pentru întreaga zi. Fibre înseamnă cereale (ovăz, secară, grâu de preferat integrale) dar și fructe energizante precum avocado sau dovleac.

Ia micul dejun cât mai repede

După o perioadă lungă de pauză, organismul tău are urgentă nevoie de „combustibil” pentru a-și relua activitatea. Cu cât aștepți mai mult pentru a lua prima masă a zilei, cu atât mai mult hormon de stres vei secreta și cu atât mai obosit te vei simți foarte devreme.

Mănâncă mai multe proteine, mai puțin zahăr

Alege alimente care să fie digerate încet și care să te facă să te simți plin cât mai mult timp din zi. Pe cât de repede îți dă energie, zahărul se absoarbe repede și nu dă senzație de sațietate. Te vei trezi flămând câteva zeci de minute mai târziu.

Ai grijă la porții

Un mic dejun bogat te poate încânta dar ai grijă să nu mănânci totuși prea mult. Nu face porții de uriaș, în general 350 de calorii ar trebui să fie suficiente.

Nu sări niciodată peste mic dejun

Aceasta este, de fapt, regula de bază în orice cură de slăbire. Înfometându-te de dimineață, vei ajunge să mănânci mult în a doua parte a zilei, în special seara.

Primește notificări pe mobil la fiecare știre

Lasă un răspuns

Adresa ta nu va fi publicată

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Primește știrile zilei seara pe email
Abonează-te și îți trimitem în fiecare seara un email cu știrile zilei de pe Ora de Sibiu
Renunți oricând. Nu vom folosi adresa ta in scopuri de marketing pentru terți fără acordul tău.
Loading...