Peter Attia, medic specializat în longevitate și sănătate metabolică, subliniază importanța forței de prindere ca indicator esențial al stării generale de sănătate și al riscului de boli cronice. Într-un episod recent al podcastului său, The Peter Attia Drive, el a detaliat câteva teste funcționale simple care pot oferi informații valoroase despre condiția fizică și riscurile asociate îmbătrânirii.
Tu poți asta?
Potrivit lui Attia, un bărbat cu vârsta între 40 și 50 de ani ar trebui să poată transporta 50% din greutatea corporală în fiecare mână și să meargă timp de un minut. De exemplu, o persoană de 90 kg ar trebui să poată duce 45 kg în fiecare mână în timpul mersului. Pentru femei, referința este de 75% din greutatea corporală totală, distribuită între ambele mâini.
Atârnat în mâini 90 de secunde
Un alt test recomandat este menținerea poziției atârnate: bărbații ar trebui să reziste 2 minute, iar femeile 90 de secunde. Aceste exerciții nu doar că măsoară forța în partea superioară a corpului, ci și coordonarea și echilibrul, fiind indicatori ai controlului corporal general.
Studiile susțin legătura dintre forța de prindere și sănătatea generală. Un studiu publicat în PubMed, a arătat că persoanele cu o forță de prindere mai scăzută au un risc cu 72% mai mare de a dezvolta demență și un risc cu 87% mai mare de deces din această cauză, comparativ cu cei cu o forță de prindere mai mare.
Attia subliniază că aceste teste sunt accesibile și pot fi integrate în rutina zilnică, oferind informații valoroase despre sănătatea metabolică și riscurile asociate îmbătrânirii. El încurajează adoptarea unor exerciții precum calistenia, care pot îmbunătăți semnificativ forța și stabilitatea corporală.
Pentru cei interesați de optimizarea sănătății și prevenirea bolilor cronice, evaluarea și îmbunătățirea forței de prindere pot reprezenta un pas esențial în direcția unei vieți mai lungi și mai sănătoase.
