Tot mai multe femei aleg să facă sport în timpul sarcinii și după naștere. Cu toate acestea, teama de accidentări sau de posibile complicații le face pe multe dintre ele să ezite. În acest context, Dragoș Trifanică, antrenor certificat CF-L1 și coach specializat în prenatal și postnatal, încearcă să schimbe această mentalitate și să le redea mamelor încrederea în mișcare.
Pentru Dragoș, drumul către fitness nu a fost unul planificat. A descoperit crossfitul în timpul unei perioade petrecute în Statele Unite, aproape din întâmplare. „M-am apucat dintr-o glumă. Aveam un coleg de cameră care mergea și se plângea, iar într-o zi am mers și eu. Nu m-a atras niciodată sala clasică, bodybuilding-ul mi se părea plictisitor. Crossfit-ul, în schimb, te ține în priză”, povestește el.
După cinci ani de antrenamente în SUA, întoarcerea în România nu a fost ușoară. Sălile dedicate acestui tip de antrenament erau puține, însă a continuat să caute și să evolueze. În timp, a decis să își extindă cunoștințele și spre o zonă mai sensibilă: lucrul cu femeile însărcinate și proaspetele mame.
„Femeile sunt încă speriate când vine vorba de sport în timpul sarcinii. Există ideea că orice mișcare poate aduce riscuri. Dar riscuri există și dacă stai în pat, depinde foarte mult cum faci lucrurile”, explică antrenorul.
În opinia sa, cheia este adaptarea exercițiilor și atenția la fiecare caz în parte. Nu există un program universal, mai ales în această perioadă delicată. „Nu poți să iei cinci femei însărcinate și să le antrenezi la fel. Fiecare are nevoile și particularitățile ei. Este o responsabilitate mult mai mare”, spune el.
Beneficiile sportului în sarcină
Din experiența sa, mișcarea aduce beneficii importante, atât pentru mamă, cât și pentru copil. Sportul poate reduce disconfortul fizic, îmbunătățește postura, întărește musculatura și ajută la prevenirea unor complicații precum diabetul gestațional. În același timp, contribuie la o circulație mai bună și pregătește corpul pentru travaliu.
„Am avut cliente care, în timpul sarcinii, aveau mai multă energie și o stare mentală mai bună. După naștere, recuperarea a fost mai rapidă”, spune Dragoș.
Beneficiile nu se opresc doar la mamă. Studiile arată că activitatea fizică poate contribui și la sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea neurologică a bebelușului.
Exercițiile care trebuie evitate
Chiar dacă sportul este sigur, există și reguli clare. „Exercițiile care presupun statul pe spate trebuie evitate, pentru că pun presiune pe coloană și pe abdomen. Totul trebuie adaptat și făcut corect”, explică antrenorul.
De altfel, cele mai multe accidentări apar nu din cauza sportului în sine, ci din execuția greșită a exercițiilor.
De asemenea, după naștere, revenirea la antrenamente nu trebuie grăbită. „Este nevoie de cel puțin o lună pentru refacere. Se începe cu mișcări ușoare, mers pe jos, exerciții de respirație, iar apoi se revine treptat. Totul depinde și de recomandarea medicului”, spune Dragoș.
În cazul unei operații de cezariană, atenția trebuie să fie și mai mare, iar efortul asupra abdomenului trebuie evitat în primele etape.
Sportul și echilibrul emoțional
Pe lângă beneficiile fizice, Drgoș spune că sportul are un impact major asupra stării psihice „După doar o săptămână de antrenamente, unele cliente mi-au spus că nu se așteptau să se simtă atât de bine. Dorm mai bine, au mai multă energie și nu mai au aceleași pofte alimentare”, povestește el.
Pentru multe femei, perioada sarcinii vine cu schimbări fizice care pot afecta încrederea în sine. Mișcarea devine astfel un aliat important în menținerea echilibrului emoțional.
Una dintre cele mai mari probleme rămâne dezinformarea. „Pe internet nu găsești întotdeauna informații corecte. Mulți cred că dacă stai, durerile trec. De fapt, de multe ori, mișcarea făcută corect ajută mai mult decât repausul total”, explică antrenorul.
La final, Dragoș are un sfat simplu pentru femeile care se tem să înceapă. „Luați-vă timp pentru recuperare, apoi începeți ușor. Mergeți pe bandă, optați pentru bicicletă sau faceți mișcări simple. Veți vedea că, în timp, veți veni din plăcere la sală, nu din obligație. Important este să începeți, fără frică”, a spus Dragoș.
